Tuntikuvaukset
HNV ry järjestää monipuolisia jumppia Tampereella. Tule kokeilemaan ja löydä juuri sinulle parhaiten sopivat tunnit!
Tanssilliset tunnit
Tanssillisilla tunneilla innostut, irrottelet ja fiilistelet.
Tanssimaanantai
Jenni: Tunti koostuu alkuverryttelystä ja -irrottelusta, jonka jälkeen liikutaan eri maiden rytmein intensiteettiä vaihdellen, välillä iloisesti revitellen, välillä pientä koreografiaa opetellen. Lopuksi rauhoitutaan palauttavin venytyksin.
Johanna: Treeni on vauhdikas ja hauska jumppa, jossa pääsee tanssimaan eri tyylilajeja ja kokeilemaan helppoja koreografioita. Tyylit vaihtelevat tunnilla aina tanssittavan musiikin mukaan, ja tanssimaan pääseekin mm. reggaetonin, salsan, tangon ja cumbian tahtiin.
Lihaskuntotunnit
Lihaskuntotunneilla lähennät, loitonnat ja litistät. Joillakin tunneilla käytetään esimerkiksi käsipainoja, voimatankoja tai kuminauhoja, joillakin taas hyödynnetään kehon omaa painoa. Tehokkuutta voi hyvin säädellä itse.
Body – Jumppa alkaa reippaalla askellusosuudella musiikin tahdissa. Sitten tehdään lihaskuntoliikkeitä käsipainoilla, voimatangoilla ja kehon omaa painoa käyttäen. Rasitusta voi säädellä vaihtelemalla toistojen määrää. Tunti päättyy palauttaviin ja rentouttaviin venytyksiin.
CoreFlow – CoreFlow-tunnilla keskitytään erityisesti vahvistamaan vartalon keskialuetta ja syviä lihaksia unohtamatta muita suuria lihaksia. Tunnilla tehdään voima-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia oman kehon vastuksella. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneille liikkujille. Oma jumppamatto mukaan.
Kuntomix – Kuntomix on monipuolinen jumppatunti peruskunnon kohottamiseksi sekä lihaskunnon vahvistamiseksi. Hyvä musiikki, helpot askelkuviot sekä yksinkertaiset lihaskuntoharjoitteet tekevät tunnista kaikille sopivan. Tunti koostuu lämmittelystä, vauhdikkaammasta sykettä nostavasta osuudesta, lihaskuntoharjoitteista kuminauhoin sekä loppuvenyttelystä. Oma jumppamatto mukaan.
Muokkaus – Aerobisella tunnilla lämmitellään kunnolla askeltaen ja nostetaan sykettä. Lihaskunto-osuudet tehdään joko oman kehon painolla tai kuminauhoilla. Tunnilla käydään koko keho läpi lihaskestävyystyyppisillä harjoituksilla ja nostellaan sykettä myös kesken tunnin. Lopuksi tehdään nopeat venyttelyt. Oma jumppamatto mukaan.
Retrobic – Retrobic on iloinen, kehoa herättelevä aerobictunti 80- ja 90-luvun hittien tahdissa. Tunnilla yhdistyvät helpot liikkeet, askelsarjat, pumppaukset, musiikin ilo ja rennon tehokas treeni. Luvassa hikeä, hymyä ja huippufiilis!
Tehomuokkaus – Jumppa alkaa vauhdikkaalla lämmittelyllä, jota seuraavat tehokkaat ja monipuoliset lihaskuntoliikkeet, mm. paljon kyykkyjä. Liikkeissä käytetään vastuksena kehon omaa painoa ja käsipainoja. Lopuksi tehdään venyttelyt. Oma jumppamatto mukaan.
Kehonhuoltotunnit
Kehonhuoltotunneilla vetreydyt, notkistut ja rentoudut.
Hathajooga – Hathajooga on perinteistä intialaista joogaa, jossa pyritään löytämään sekä liikkuessa että staattisissa asanoissa voiman ja rentouden tasapaino. Harjoitus etenee alkumeditaatiosta kehoa
Rentouttava iltajooga – Rento iltajoogaharjoitus alkaa rentoutuksella ja lattialla tehtävillä lempeillä lämmittelyliikkeillä. Näistä siirrymme istuen tai makuulla tehtäviin rauhallisiin, venyttäviin asanoihin. Lopussa on tietysti pitkä rentoutus. Tunnilla ei tehdä aurinkotervehdyksiä eikä seisoma-asanoita, joten harjoitus on hathajoogaa kevyempi. Pehmeä joogaharjoitus auttaa hermostoa rauhoittumaan ja huoltaa kehoa. Tällä tunnilla on hyvä olla mukana viltti, mutta ilmankin pärjää, kunhan pukeutuu lämpimästi. Rentoutuminen ei nimittäin onnistu, jos palelee. Oma joogamatto mukaan.
Slow Flow – Flow-joogassa liikutaan asanasta toiseen hengityksen tahdissa, joten tunti on liikkuvampi ja fyysisesti hieman muita tuntityyppejä haastavampi. Koko tuntia ei liikuta nopeaan tahtiin asana per hengitys, vaan asanoissa pysytään muutaman hengityksen ajan ja siirtymät tehdään hitaasti ja tietoisesti liikkuen. Asanasta toiseen liikkuminen kehittää voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa ja voi myös kehittää aerobista kuntoa, riippuen lähtötasosta. Harjoitus alkaa meditaatiolla istuen tai seisten. Siitä jatketaan aurinkotervehdyksiin ja muihin virtaaviin liikesarjoihin, joita tehdään sekä seisten että istuen. Oma joogamatto mukaan.
Tuolijooga – Tuolijoogassa tehdään tuttuja joogaharjoituksia tuolin kanssa. Tuoli tuo helpotuksen niille, joille esim. lattialla istuminen on vaikeaa. Tuolin saa ottaa käyttöönsä mille tahansa joogatunnille, jos vaikka haluaa tehdä alkumeditaation mieluummin tuolilla istuen tai nostaa loppurentoutuksessa jalat tuolille. Kaikilta osin tuolijoogaharjoitus ei ole välttämättä helpompi kuin vaikkapa hathajooga. Tuoli mahdollistaa esimerkiksi syviä venytyksiä ja erilaisia voima- ja tasapainoharjoituksia kuin pelkästään lattian varassa tehtävät jooga-asanat. Haastaville liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja, joten voit valita itsellesi sopivat harjoitukset. Tuolijoogatunnin
Kehonhuolto – Kehonhuoltotunnilla tehdään pääasiassa dynaamisia liikkuvuusharjoitteita, lopussa myös staattisia venytyksiä ja rentoutusta. Tunti sopii kaikille eikä sisällä koreografioita. Oma jumppamatto mukaan.
Pilates – Pilates on monipuolinen kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa kehon syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Tunnilla keskitytään perusliikkeisiin, ydintukeen ja tukivoimapisteisiin. Harjoittelu tapahtuu keskittyneesti ja hengityksen rytmittämänä. Pilates kehittää kehosi kestävyyttä, liikkuvuutta, voimaa, ryhtiä ja tasapainon hallintaa. Ota tunnille mukaan jumppamatto sekä lämmintä vaatetta tai viltti loppurentoutukseen.