Aikuisten liikunnan tuntikuvaukset
HNV järjestää lähes päivittäin – perjantaita ja lauantaita lukuunottamatta – monipuolisia jumppia Tampereella. Tule rohkeasti kokeilemaan ja löydä juuri sinulle parhaiten sopiva tunti!
Tanssilliset tunnit
Tanssillisilla tunneilla liikutaan ja hikoillaan rennosti musiikin tahdissa. Jumpilta löytyy erilaisia tyylejä ja vaihtuvia ohjelmia.
Tanssimuokkaus – Tanssimuokkaus on sekoitus erityylisiä helppoja tansseja aina salsasta discoon ja reggaetonista flamencaan. Tunnin lopuksi tehdään lihaskuntoliikkeitä ja lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille tanssiliikunnasta pitäville. Oma jumppamatto mukaan.
Lihaskuntotunnit
Lihaskuntotunneilla lähennät, loitonnat ja litistät. Tunneista löytyy erilaisia vaihtoehtoja, kun haluat saada koko kropan lihakset töihin. Osassa tunneista käytetään välineitä, osassa puolestaan tehdään töitä kehon omaa painoa hyödyntäen. Tehokkuutta voikin hyvin säädellä itse.
Body – Tehokas treenitunti alkaa reippaalla askellusosuudella musiikin tahdissa. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsipainoilla/voimatangoilla ja kehon omaa painoa käyttäen. Rasitusta voi säädellä vaihtelemalla toistojen määrää. Tunnin lopuksi venytellään.
CoreFlow – Coreflow-tunnilla keskitytään erityisesti vahvistamaan vartalon keskialuetta ja syviä lihaksia unohtamatta kuitenkaan muita vartalon suuria lihaksia. Tunnilla tehdään niin voima-, liikkuvuus- kuin tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia oman kehon vastuksella. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneille liikkujille. Oma jumppamatto mukaan.
Muokkaus – Jumppa alkaa lämmittelyllä, jota seuraavat monipuoliset lihaskuntoliikkeet. Liikkeissä käytetään vastuksena lähinnä kehon omaa painoa, joskus myös käsipainoja. Jumpan lopussa on palauttavat venyttelyt. Oma jumppamatto mukaan.
Tehotreeni – Alkuun lämmitellään kehoa kunnolla liikkuen. Tunnin aikana tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä pääsääntöisesti kehon omaa painoa käyttäen. Nostetaan välillä sykettä intervallityyppisesti. Loppuun varataan aikaa venyttelyille. Aina löytyy myös vaihtoehtoliikkeitä. Oma jumppamatto mukaan.
Kehonhuoltotunnit
Kehonhuoltotunneilta löytyy jokaiselle jotain. Pyrimme tarjoamaan monipuolisia jumppaelämyksiä eri-ikäisille ja eri elämäntilanteessa oleville liikkujille. Näistä tunneista löydät varmasti itsellesi sopivan tunnin, ja se löytyy ainoastaan kokeilemalla. Tule rohkeasti mukaan nauttimaan liikunnan ilosta!
Hathajooga – Hathajooga on perinteistä intialaista joogaa, jossa pyritään löytämään sekä liikkuessa että staattisissa asanoissa voiman ja rentouden tasapaino. Harjoitus etenee alkumeditaatiosta
Rentouttava iltajooga – Rento iltajoogaharjoitus alkaa alkurentoutuksella ja lattialla tehtävillä lempeillä lämmittelyliikkeillä. Näistä siirrymme istuen tai makuulla tehtäviin rauhallisiin, venyttäviin asanoihin. Lopussa on tietysti pitkä rentoutus! Tunnilla ei tehdä aurinkotervehdyksiä eikä seisoma-asanoita, joten harjoitus on kevyempi kuin hathajooga. Kevyt, pehmeä joogaharjoitus auttaa hermostoa rauhoittumaan ja huoltaa kehoa. Tällä tunnilla on hyvä olla mukana viltti, mutta ilmankin pärjää, kunhan pukeutuu lämpimästi. Rentoutuminen ei nimittäin onnistu, jos palelee!
Slow Flow – Flow-joogassa liikutaan asanasta toiseen hengityksen tahdissa, joten tunti on liikkuvampi ja fyysisesti hieman muita tuntityyppejä haastavampi. Koko tuntia ei toki liikuta nopeaan tahtiin asana per hengitys, vaan asanoissa pysytään muutaman hengityksen ajan ja siirtymät tehdään hitaasti ja tietoisesti liikkuen. Asanasta toiseen liikkuminen kehittää voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa ja voi myös kehittää aerobista kuntoa, riippuen omasta lähtötasosta. Harjoitus alkaa alkumeditaatiolla istuen tai seisten, josta jatketaan aurinkotervehdyksiin ja muihin virtaaviin liikesarjoihin, joita tehdään sekä seisten että istuen.
Tuolijooga – Kauden aikana on pari kertaa tarjolla myös tuolijoogaa, jossa tehdään tuttuja joogaharjoituksia tuolin kanssa. Tuoli tuo helpotuksen niille, joille esim. lattialla istuminen on vaikeaa. Tuolin saa muuten ottaa käyttöönsä mille tahansa joogatunnille, jos vaikka haluaa tehdä alkumeditaation mieluummin tuolilla istuen tai nostaa loppurentoutuksessa jalat tuolille. Kaikilta osin tuolijoogaharjoitus ei kuitenkaan ole välttämättä helpompi kuin vaikkapa hathajooga, sillä tuoli mahdollistaa esimerkiksi syviä venytyksiä ja erilaisia voima- ja tasapainoharjoituksia kuin pelkästään lattian varassa tehtävät jooga-asanat. Haastaville liikkeille löytyy kuitenkin aina vaihtoehtoja, joten voit valita itsellesi sopivat harjoitukset. Tuolijoogatunnin
Toiminnallinen kehonhuolto – Toiminnallinen kehonhuolto on tempoltaan rauhallinen tunti, jossa tehdään 30 minuuttia kehoa avaavia ja vahvistavia liikkeitä kepin, pallon tai liukupalojen kanssa. Lopputunti koostuu pitkistä venyttelyistä. Tunti sopii kaikille eikä sisällä koreografioita. Oma jumppamatto mukaan.