Tuntikuvaukset

HNV ry järjestää monipuolisia jumppia Tampereella. Tule kokeilemaan ja löydä juuri sinulle parhaiten sopivat tunnit!

Tanssilliset tunnit

Tanssillisilla tunneilla innostut, irrottelet ja fiilistelet.

Tanssimuokkaus – Tanssimuokkaus on sekoitus erityylisiä helppoja tansseja salsasta discoon ja reggaetonista flamencoon. Lopuksi tehdään lihaskuntoliikkeitä ja lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille tanssiliikunnasta pitäville. Oma jumppamatto mukaan.

Lihaskuntotunnit

Lihaskuntotunneilla lähennät, loitonnat ja litistät. Joillakin tunneilla käytetään esimerkiksi käsipainoja, voimatankoja tai kuminauhoja, joillakin taas hyödynnetään kehon omaa painoa. Tehokkuutta voi hyvin säädellä itse.

Body – Jumppa alkaa reippaalla askellusosuudella musiikin tahdissa. Sitten tehdään lihaskuntoliikkeitä käsipainoilla, voimatangoilla ja kehon omaa painoa käyttäen. Rasitusta voi säädellä vaihtelemalla toistojen määrää. Tunti päättyy palauttaviin ja rentouttaviin venytyksiin.

CoreFlow – CoreFlow-tunnilla keskitytään erityisesti vahvistamaan vartalon keskialuetta ja syviä lihaksia unohtamatta muita suuria lihaksia. Tunnilla tehdään voima-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia oman kehon vastuksella. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneille liikkujille. Oma jumppamatto mukaan.

Muokkaus – Jumppa alkaa lämmittelyllä, jota seuraavat monipuoliset lihaskuntoliikkeet. Liikkeissä käytetään vastuksena lähinnä kehon omaa painoa, joskus myös käsipainoja. Lopuksi on palauttavat venyttelyt. Oma jumppamatto mukaan.

Tehotreeni – Aluksi lämmitellään kehoa vauhdikkaasti. Tunnilla tehdään tehokkaita lihaskuntoliikkeitä kehon omaa painoa hyödyntäen. Välillä nostetaan sykettä intervallityyppisesti. Loppuun varataan aikaa venyttelylle. Oma jumppamatto mukaan.

Kehonhuoltotunnit

Kehonhuoltotunneilla vetreydyt, notkistut ja rentoudut.

Hathajooga – Hathajooga on perinteistä intialaista joogaa, jossa pyritään löytämään sekä liikkuessa että staattisissa asanoissa voiman ja rentouden tasapaino. Harjoitus etenee alkumeditaatiosta kehoa lämmittäviin liikkeisiin, aurinkotervehdyksiin ja lopulta pidempiin asanoihin. Niitä tehdään seisten, istuen, konttausasennossa tai makuulla, kunnes asetutaan loppurentoutukseen. Hathajooga vahvistaa kehoa lempeästi ja kehittää myös tasapainoa ja liikkuvuutta.

Rentouttava iltajooga – Rento iltajoogaharjoitus alkaa rentoutuksella ja lattialla tehtävillä lempeillä lämmittelyliikkeillä. Näistä siirrymme istuen tai makuulla tehtäviin rauhallisiin, venyttäviin asanoihin. Lopussa on tietysti pitkä rentoutus. Tunnilla ei tehdä aurinkotervehdyksiä eikä seisoma-asanoita, joten harjoitus on hathajoogaa kevyempi. Pehmeä joogaharjoitus auttaa hermostoa rauhoittumaan ja huoltaa kehoa. Tällä tunnilla on hyvä olla mukana viltti, mutta ilmankin pärjää, kunhan pukeutuu lämpimästi. Rentoutuminen ei nimittäin onnistu, jos palelee.

Slow Flow – Flow-joogassa liikutaan asanasta toiseen hengityksen tahdissa, joten tunti on liikkuvampi ja fyysisesti hieman muita tuntityyppejä haastavampi. Koko tuntia ei liikuta nopeaan tahtiin asana per hengitys, vaan asanoissa pysytään muutaman hengityksen ajan ja siirtymät tehdään hitaasti ja tietoisesti liikkuen. Asanasta toiseen liikkuminen kehittää voimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa ja voi myös kehittää aerobista kuntoa, riippuen lähtötasosta. Harjoitus alkaa meditaatiolla istuen tai seisten. Siitä jatketaan aurinkotervehdyksiin ja muihin virtaaviin liikesarjoihin, joita tehdään sekä seisten että istuen.

Tuolijooga – Tuolijoogassa tehdään tuttuja joogaharjoituksia tuolin kanssa. Tuoli tuo helpotuksen niille, joille esim. lattialla istuminen on vaikeaa. Tuolin saa ottaa käyttöönsä mille tahansa joogatunnille, jos vaikka haluaa tehdä alkumeditaation mieluummin tuolilla istuen tai nostaa loppurentoutuksessa jalat tuolille. Kaikilta osin tuolijoogaharjoitus ei ole välttämättä helpompi kuin vaikkapa hathajooga. Tuoli mahdollistaa esimerkiksi syviä venytyksiä ja erilaisia voima- ja tasapainoharjoituksia kuin pelkästään lattian varassa tehtävät jooga-asanat. Haastaville liikkeille löytyy aina vaihtoehtoja, joten voit valita itsellesi sopivat harjoitukset. Tuolijoogatunnin loppurentoutuksen voi tehdä jalat 90 asteen kulmassa tuolin päällä, alaselälle erittäin terapeuttisessa asennossa. Valitse sopivan kokoinen tuoli, sillä pienimpien koululaisten tuolit ovat useimmille aikuisille liian matalia.

Toiminnallinen kehonhuolto – Toiminnallinen kehonhuolto on tempoltaan rauhallinen tunti, jossa tehdään 30 minuuttia kehoa avaavia ja vahvistavia liikkeitä kepin, pallon tai liukupalojen kanssa. Lopputunti koostuu pitkistä venyttelyistä. Tunti sopii kaikille eikä sisällä koreografioita. Oma jumppamatto mukaan.